menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Kinoalı Dürüm

Tofu ve kinoayla hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 514 kcal ve 25 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
514 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Kinoalı Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Suyu iyice sıkılmış ve kurulanmış tofuyu küçük küpler halinde doğrayın, tuzun yarısı ve baharat karışımı ile harmanlayın.

  2. 02

    Yapışmaz tavada 5 gram zeytinyağını ısıtın; baharatlı tofu küplerini dış yüzeyleri altın sarısı ve çıtır olana dek yaklaşık 6-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küçük bir kapta tahin, limon suyu, kalan tuz ve 1 tatlı kaşığı ılık suyu homojen ve akışkan bir sos kıvamına gelene kadar çırpın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada 30 saniye kadar hafifçe ısıtıp düz bir tezgaha serin.

  5. 05

    Lavaşın ortasına sırasıyla bebek ıspanak yapraklarını, domates dilimlerini, haşlanmış kinoayı ve sotelenmiş çıtır tofuları yerleştirin.

  6. 06

    Hazırladığınız tahin sosunu malzemelerin üzerine gezdirin, yan kenarları içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın ve verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 338 g

514 kcal

Protein25 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ22 g
Lif9 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,4 g
Kolesterol0 mg
Sodyum570 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum380 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini135 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori514 kcal
Protein25 g
Karbonhidrat49,5 g
Yağ22 g
Lif9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu