
BAKLAGİL
Tofulu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 504 kcal ve 39 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 504 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın. Sert tofunun fazla suyunu kağıt havlu yardımıyla iyice sıkın ve 2 cm'lik küpler halinde kesin.
- 02
Kırmızı biber ve kabağı lokmalık doğrayın. Geniş bir kapta tofu, biber ve kabakları 10 g zeytinyağı, tuz, zerdeçal ve karabiber ile harmanlayın.
- 03
Karışımı yağlı kağıt serili fırın tepsisine tek kat halinde yayın; sebzeler karamelize olana ve tofu altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 20 dakika fırınlayın.
- 04
Servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları yerleştirin.
- 05
Fırından çıkan sıcak tofu ve közlenmiş sebzeleri ıspanakların üzerine ekleyin; üzerine besin mayası ve kabak çekirdeği serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 433 g504 kcal


