menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 504 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
504 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Sert tofunun fazla suyunu kağıt havlu yardımıyla iyice sıkın ve 2 cm'lik küpler halinde kesin.

  2. 02

    Kırmızı biber ve kabağı lokmalık doğrayın. Geniş bir kapta tofu, biber ve kabakları 10 g zeytinyağı, tuz, zerdeçal ve karabiber ile harmanlayın.

  3. 03

    Karışımı yağlı kağıt serili fırın tepsisine tek kat halinde yayın; sebzeler karamelize olana ve tofu altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 20 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları yerleştirin.

  5. 05

    Fırından çıkan sıcak tofu ve közlenmiş sebzeleri ıspanakların üzerine ekleyin; üzerine besin mayası ve kabak çekirdeği serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 433 g

504 kcal

Protein39,1 g
Karbonhidrat18 g
Yağ28,6 g
Lif8,9 g
Toplam şeker7,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz1,4 g
Kolesterol0 mg
Sodyum580 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum480 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum160 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini280 µg
C vitamini95 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori504 kcal
Protein39,1 g
Karbonhidrat18 g
Yağ28,6 g
Lif8,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu