menuviya

IZGARA

Tofulu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 475 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
475 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Tofulu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Ekstra sert tofunun suyunu havlu kağıt ile iyice sıkarak süzün ve 2 cm'lik küpler halinde kesin.

  2. 02

    Tofu küplerini az tuzlu soya sosu, sarımsak tozu ve tatlı toz kırmızı biber ile harmanlayıp 10 dakika marine edin.

  3. 03

    Kabakları yarım ay, kırmızı kapya biberi iri kareler ve brokoliyi küçük çiçekler halinde doğrayın.

  4. 04

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı ve tuz ile hafifçe harmanlayın.

  5. 05

    Fırını 200°C'ye ısıtın; fırın tepsisine yağlı kağıt serip bir tarafa sebzeleri, diğer tarafa marine tofuları yayın.

  6. 06

    Tofular çıtırlaşıp sebzeler hafif karamelize olana kadar yaklaşık 20 dakika fırınlayın, sıcak olarak servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 485 g

475 kcal

Protein40,5 g
Karbonhidrat16 g
Yağ26,5 g
Lif6,2 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum710 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum128 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini168 µg
C vitamini142,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori475 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat16 g
Yağ26,5 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu