IzgaraIZGARA
Tofulu Fırın Sebzeli Izgara Tabağı
Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan ızgara tabağı. Bir porsiyonu 475 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 45 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 475 kcal
Yapılışı
- 01
Ekstra sert tofunun suyunu havlu kağıt ile iyice sıkarak süzün ve 2 cm'lik küpler halinde kesin.
- 02
Tofu küplerini az tuzlu soya sosu, sarımsak tozu ve tatlı toz kırmızı biber ile harmanlayıp 10 dakika marine edin.
- 03
Kabakları yarım ay, kırmızı kapya biberi iri kareler ve brokoliyi küçük çiçekler halinde doğrayın.
- 04
Doğranmış sebzeleri zeytinyağının yarısı ve tuz ile hafifçe harmanlayın.
- 05
Fırını 200°C'ye ısıtın; fırın tepsisine yağlı kağıt serip bir tarafa sebzeleri, diğer tarafa marine tofuları yayın.
- 06
Tofular çıtırlaşıp sebzeler hafif karamelize olana kadar yaklaşık 20 dakika fırınlayın, sıcak olarak servis tabağına aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 485 g475 kcal
Lif6,2 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum710 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum128 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini168 µg
C vitamini142,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori475 kcal
Protein40,5 g
Karbonhidrat16 g
Yağ26,5 g
Lif6,2 g


