menuviya

SALATA

Tofulu Fırın Sebzeli Salata

Fırınlanmış çıtır tofu küpleri, közlenmiş brokoli, kabak ve kapya biberin taze Akdeniz yeşillikleri ve zeytinyağlı limon sosuyla buluştuğu, yüksek bitkisel protein ve lif kaynağı dengeli fitness salatası.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Sert tofunun fazla suyunu kağıt havlu ile iyice bastırarak alın ve 2 cm'lik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Kabak ve kapya biberi lokmalık doğrayın, brokoliyi küçük çiçeklere ayırın.

  3. 03

    Geniş bir kapta tofu küpleri ve sebzeleri 5 g zeytinyağı, tuzun yarısı, sarımsak tozu, karabiber ve pul biber ile harmanlayarak yağlı kağıt serili fırın tepsisine yayın.

  4. 04

    Önceden ısıtılmış fırında tofu kenarları çıtırlaşana ve sebzeler hafif karamelize olana kadar yaklaşık 22-25 dakika pişirin; fırından alıp 5 dakika dinlendirin.

  5. 05

    Kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta homojen bir emülsiyon olana kadar çırpın.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış Akdeniz yeşilliklerini yerleştirin; üzerine ılık fırın sebzeleri ile çıtır tofuyu ekleyip sosu gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 489 g

395 kcal

Protein32 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ19,8 g
Lif8 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum640 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum390 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini180 µg
C vitamini165 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori395 kcal
Protein32 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ19,8 g
Lif8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu