menuviya

ÇORBA

Tofulu Fırın Sebzeli Çorba

Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 462 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
462 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Soya
Tofulu Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın; kapya biber, domates, havuç ve soğanı iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri ve sarımsak dişlerini fırın tepsisine dizip zeytinyağının yarısı ve tuz ile harmanlayarak 20 dakika közleyin.

  3. 03

    Sert tofuyu küp şeklinde doğrayıp kalan zeytinyağı ile yapışmaz tavada altın sarısı olana dek 5-6 dakika soteleyin.

  4. 04

    Közlenen sebzeleri, sıcak sebze suyunu, sotelenmiş tofunun yarısını ve besin mayasını mutfak robotuna alıp pürüzsüz kıvama gelene dek çekin.

  5. 05

    Çorbayı tencereye aktararak kısık ateşte 3-4 dakika homojenleşene kadar ısıtın ve kıvamını ayarlayın.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın, üzerine kalan çıtır tofu küplerini ekleyip 5 dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 759 g

462 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat33,2 g
Yağ19,5 g
Lif10,1 g
Toplam şeker13,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum859 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum480 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum135 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini680 µg
C vitamini138 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori462 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat33,2 g
Yağ19,5 g
Lif10,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu