menuviya

BAKLAGİL

Tofulu Fırın Sebzeli Dürüm

Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 465 kcal ve 32 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
465 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: GlutenSusamSoya
Tofulu Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Küp doğranmış tofuyu ve sebzeleri (kapya biber, kabak, kırmızı soğan) bir kasede zeytinyağı, tuz ve baharat karışımı ile iyice harmanlayın.

  3. 03

    Malzemeleri tepsiye tek kat halinde yayın ve fırında sebzeler karamelize olana, tofu kenarları çıtırlaşana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru bir tavada hafifçe 30 saniye ısıtıp yumuşatın.

  5. 05

    Lavaşın ortasına humusu eşit şekilde sürün, üzerine bebek ıspanak yapraklarını dizin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak tofu ve fırınlanmış sebzeleri ekleyin; kenarlarını içe katlayarak sıkı bir wrap şeklinde sarıp verev keserek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 376 g

465 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat38 g
Yağ18,5 g
Lif8,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum780 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum480 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini215 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori465 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat38 g
Yağ18,5 g
Lif8,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu