Sokak lezzetiBAKLAGİL
Tofulu Fırın Sebzeli Dürüm
Tofu ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 465 kcal ve 32 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 465 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
- 02
Küp doğranmış tofuyu ve sebzeleri (kapya biber, kabak, kırmızı soğan) bir kasede zeytinyağı, tuz ve baharat karışımı ile iyice harmanlayın.
- 03
Malzemeleri tepsiye tek kat halinde yayın ve fırında sebzeler karamelize olana, tofu kenarları çıtırlaşana kadar yaklaşık 18-20 dakika fırınlayın.
- 04
Tam buğday lavaşı kuru bir tavada hafifçe 30 saniye ısıtıp yumuşatın.
- 05
Lavaşın ortasına humusu eşit şekilde sürün, üzerine bebek ıspanak yapraklarını dizin.
- 06
Fırından çıkan sıcak tofu ve fırınlanmış sebzeleri ekleyin; kenarlarını içe katlayarak sıkı bir wrap şeklinde sarıp verev keserek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 376 g465 kcal
Lif8,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum780 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum480 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini215 µg
C vitamini64 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori465 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat38 g
Yağ18,5 g
Lif8,1 g


