menuviya

BALIK

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
18 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda tam 6.5 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından buzlu suya alıp kabuğunu soyun ve uzunlamasına ikiye bölün.

  2. 02

    Önceden pişirilmiş esmer pirinci hafifçe ısıtıp geniş bir kase tabanına yayın.

  3. 03

    Yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını ve çatalla hafifçe ufalanmış süzme ton balığını kasede pirincin üzerine yerleştirin.

  4. 04

    Dilimlenmiş olgun avokadoyu ve haşlanmış yumurta dilimlerini kasenin uygun bölümlerine dizin.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak kasenin üzerine gezdirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 342 g

435 kcal

Protein37 g
Karbonhidrat32,3 g
Yağ16,4 g
Lif4,9 g
Toplam şeker1,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol215 mg
Sodyum845 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum75 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini140 µg
C vitamini10,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori435 kcal
Protein37 g
Karbonhidrat32,3 g
Yağ16,4 g
Lif4,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu