
BALIK
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Kahvaltı Kasesi
Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 37 g protein içerir.
- Süre
- 18 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 435 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suda tam 6.5 dakika haşlayarak kayısı kıvamına getirin, ardından buzlu suya alıp kabuğunu soyun ve uzunlamasına ikiye bölün.
- 02
Önceden pişirilmiş esmer pirinci hafifçe ısıtıp geniş bir kase tabanına yayın.
- 03
Yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını ve çatalla hafifçe ufalanmış süzme ton balığını kasede pirincin üzerine yerleştirin.
- 04
Dilimlenmiş olgun avokadoyu ve haşlanmış yumurta dilimlerini kasenin uygun bölümlerine dizin.
- 05
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak kasenin üzerine gezdirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 342 g435 kcal
Lif4,9 g
Toplam şeker1,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,4 g
Tuz1,3 g
Kolesterol215 mg
Sodyum845 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum75 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini140 µg
C vitamini10,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori435 kcal
Protein37 g
Karbonhidrat32,3 g
Yağ16,4 g
Lif4,9 g


