Ton Balıklı Esmer Pirinçli Öğün Kutusu

Yapılışı

1. 01

   Önceden haşlanmış veya taze haşlayıp dinlendirdiğiniz esmer pirinci yemek hazırlık kabının (meal prep box) tabanına eşit biçimde yayın.

2. 02

   Brokoli çiçeklerini kaynayan hafif tuzlu suda 4-5 dakika canlı yeşil rengini ve diriliğini koruyacak şekilde buharda veya suda haşlayıp soğuk sudan geçirin.

3. 03

   Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir çatalla hafifçe iri parçalar halinde didikleyin.

4. 04

   Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak hafif bir sos haline getirin.

5. 05

   Esmer pirincin üzerine ton balığı, haşlanmış brokoli ve süzülmüş tatlı mısırı bölümlere ayırarak yerleştirin; hazırladığınız sosu üzerine gezdirip soğuk ya da ılık servis edin.