BaklagilBAKLAGİL
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Enerji Kasesi
Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 39 g protein içerir.
- Süre
- 35 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 435 kcal
Yapılışı
- 01
Esmer pirinci talimatına göre haşlayın, süzün ve 5 dakika ılıklaşması için dinlendirin.
- 02
Konserve ton balığının suyunu tamamen süzün ve bir çatalla parçalara ayırın.
- 03
Ayıklanmış edamameleri sıcak suda 3-4 dakika haşlayıp soğuk sudan geçirerek süzün.
- 04
Salatalığı ve taze avokadoyu eşit büyüklükte küçük küpler halinde doğrayın.
- 05
Geniş bir kaseye haşlanmış esmer pirinci serin; üzerine ton balığı, edamame, salatalık ve avokadoyu düzenli bölümler halinde yerleştirin.
- 06
Zeytinyağı, soya sosu ve tuzu ufak bir kapta çırpın; kasenin üzerine gezdirip susam taneleri ile süsleyerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 359 g435 kcal
Lif6,5 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0,2 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,7 g
Kolesterol45 mg
Sodyum1.070 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini25 µg
C vitamini6,5 mg
B12 vitamini2,6 µg
Kalori435 kcal
Protein39,2 g
Karbonhidrat32,7 g
Yağ14,9 g
Lif6,5 g


