menuviya

BAKLAGİL

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 39 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenSusamSoya
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Esmer pirinci talimatına göre haşlayın, süzün ve 5 dakika ılıklaşması için dinlendirin.

  2. 02

    Konserve ton balığının suyunu tamamen süzün ve bir çatalla parçalara ayırın.

  3. 03

    Ayıklanmış edamameleri sıcak suda 3-4 dakika haşlayıp soğuk sudan geçirerek süzün.

  4. 04

    Salatalığı ve taze avokadoyu eşit büyüklükte küçük küpler halinde doğrayın.

  5. 05

    Geniş bir kaseye haşlanmış esmer pirinci serin; üzerine ton balığı, edamame, salatalık ve avokadoyu düzenli bölümler halinde yerleştirin.

  6. 06

    Zeytinyağı, soya sosu ve tuzu ufak bir kapta çırpın; kasenin üzerine gezdirip susam taneleri ile süsleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 359 g

435 kcal

Protein39,2 g
Karbonhidrat32,7 g
Yağ14,9 g
Lif6,5 g
Toplam şeker2,5 g
İlave şeker0,2 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,7 g
Kolesterol45 mg
Sodyum1.070 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini25 µg
C vitamini6,5 mg
B12 vitamini2,6 µg
Kalori435 kcal
Protein39,2 g
Karbonhidrat32,7 g
Yağ14,9 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu