menuviya

BALIK

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Protein Tabağı

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan protein tabağı. Bir porsiyonu 490 kcal ve 51 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
490 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Protein Tabağı

Yapılışı

  1. 01

    Önceden haşlanmış esmer pirinci hafif ılıklaşması için servis kasesinin bir tarafına taban olarak yerleştirin.

  2. 02

    Suda konserve ton balığının suyunu iyice süzün, çatal yardımıyla hafifçe parçalayarak pirincin yanına ekleyin.

  3. 03

    Katı haşlanmış yumurtayı dilimleyip kaseye ekleyin; çeri domatesleri ikiye bölün ve salatalıkları küp doğrayarak tabağın boş kalan kısımlarına yerleştirin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kıyılmış maydanozu homojen olana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu tabağın üzerinde gezdirerek taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 497 g

490 kcal

Protein51 g
Karbonhidrat41 g
Yağ12,7 g
Lif4 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,5 g
Kolesterol240 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum78 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini175 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori490 kcal
Protein51 g
Karbonhidrat41 g
Yağ12,7 g
Lif4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu