IzgaraBALIK
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Protein Tabağı
Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan protein tabağı. Bir porsiyonu 490 kcal ve 51 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 490 kcal
Yapılışı
- 01
Önceden haşlanmış esmer pirinci hafif ılıklaşması için servis kasesinin bir tarafına taban olarak yerleştirin.
- 02
Suda konserve ton balığının suyunu iyice süzün, çatal yardımıyla hafifçe parçalayarak pirincin yanına ekleyin.
- 03
Katı haşlanmış yumurtayı dilimleyip kaseye ekleyin; çeri domatesleri ikiye bölün ve salatalıkları küp doğrayarak tabağın boş kalan kısımlarına yerleştirin.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kıyılmış maydanozu homojen olana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu tabağın üzerinde gezdirerek taze olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 497 g490 kcal
Lif4 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,5 g
Kolesterol240 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum78 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini175 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori490 kcal
Protein51 g
Karbonhidrat41 g
Yağ12,7 g
Lif4 g


