
BAKLAGİL
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Tava
Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 458 kcal ve 38 g protein içerir.
- Süre
- 22 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 458 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve 10 g zeytinyağını ekleyin.
- 02
Doğranmış kırmızı soğanı ve kırmızı biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.
- 03
Ezilmiş sarımsağı ve bezelyeleri ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika daha sotelemeye devam edin.
- 04
Önceden haşlanmış kahverengi pirinci tavaya aktarın; tuz ve karabiberi ekleyip tüm malzemeyi 2-3 dakika karıştırarak ısıtın.
- 05
İyice süzülmüş ton balığını tavaya ilave edin; balığı çok fazla parçalamadan nazikçe karıştırıp 2 dakika boyunca ısınmasını sağlayın.
- 06
Tavayı ocaktan alın, üzerine taze limon suyu gezdirip kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 423 g458 kcal
Lif5,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,5 g
Kolesterol50 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum45 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori458 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat48,1 g
Yağ11,5 g
Lif5,8 g


