menuviya

BAKLAGİL

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Tava

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 458 kcal ve 38 g protein içerir.

Süre
22 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
458 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın ve 10 g zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğanı ve kırmızı biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ezilmiş sarımsağı ve bezelyeleri ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika daha sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Önceden haşlanmış kahverengi pirinci tavaya aktarın; tuz ve karabiberi ekleyip tüm malzemeyi 2-3 dakika karıştırarak ısıtın.

  5. 05

    İyice süzülmüş ton balığını tavaya ilave edin; balığı çok fazla parçalamadan nazikçe karıştırıp 2 dakika boyunca ısınmasını sağlayın.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, üzerine taze limon suyu gezdirip kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 423 g

458 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat48,1 g
Yağ11,5 g
Lif5,8 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,5 g
Kolesterol50 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum45 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini140 µg
C vitamini65 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori458 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat48,1 g
Yağ11,5 g
Lif5,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu