menuviya

ÇORBA

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Çorba

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 325 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
325 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın; ince doğranmış soğan, sarımsak, havuç ve kereviz sapını ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  2. 02

    Tencereye tuzsuz/az tuzlu sebze suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyin. Kaynama noktasına geldikten sonra altını kısıp sebzeler tamamen yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.

  3. 03

    Önceden pişirilmiş esmer pirinci ve suyu iyice süzülüp hafifçe çatalla ayrılmış ton balığını tencereye ilave edin, 3-4 dakika kısık ateşte lezzetlerin birbirine geçmesini sağlayın.

  4. 04

    Son olarak taze bebek ıspanakları ve taze limon suyunu ekleyin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1 dakika karıştırıp ocaktan alın.

  5. 05

    Çorbayı ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin ve sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 640 g

325 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat28,9 g
Yağ7,3 g
Lif5,1 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz3,1 g
Kolesterol45 mg
Sodyum1.250 mg
Potasyum750 mg
Kalsiyum70 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini450 µg
C vitamini12 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori325 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat28,9 g
Yağ7,3 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu