menuviya

BALIK

Ton Balıklı Esmer Pirinçli Dürüm

Ton balığı ve esmer pirinçle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 418 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
32 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Ton Balıklı Esmer Pirinçli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Suyu iyice süzülmüş konserve ton balığını bir kaseye alın ve çatal yardımıyla hafifçe ezerek liflerine ayırın.

  2. 02

    Ton balığının üzerine haşlanmış ılık esmer pirinci, az yağlı süzme yoğurdu, sızma zeytinyağını, taze sıkılmış limon suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyip homojen kıvam alana kadar karıştırın.

  3. 03

    Düz bir zemin üzerine tam buğday lavaşını serin; orta kısmına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanakları ve ince doğranmış salatalıkları yayın.

  4. 04

    Hazırladığınız ton balıklı ve esmer pirinçli harcı yeşilliklerin üzerine dengeli bir hat şeklinde yerleştirin.

  5. 05

    Lavaşın yan kenarlarını içe doğru hafifçe katlayıp sıkı bir rulo haline getirin ve ortadan ikiye verev keserek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 319 g

418 kcal

Protein39,7 g
Karbonhidrat42,5 g
Yağ8,6 g
Lif5,7 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol45 mg
Sodyum850 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum120 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini140 µg
C vitamini8,5 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori418 kcal
Protein39,7 g
Karbonhidrat42,5 g
Yağ8,6 g
Lif5,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu