menuviya

SALATA

Ton Balıklı Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 330 kcal ve 41 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
330 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Yeşillikli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suya alarak orta-sert kıvam için yaklaşık 8 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp 2 dakika dinlendirerek kabuklarını soyun ve dilimleyin.

  2. 02

    Bebek ıspanak ve rokayı yıkayıp kuruladıktan sonra servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  3. 03

    Çeri domatesleri ikiye, salatalığı ise yarım ay şeklinde doğrayıp yeşilliklerin üzerine yayın.

  4. 04

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzüp kaseye ekleyin, yanına haşlanmış yumurta dilimlerini yerleştirin.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi homojenleşene kadar çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 384 g

330 kcal

Protein41,1 g
Karbonhidrat8,3 g
Yağ14,1 g
Lif2,6 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol230 mg
Sodyum885 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini315 µg
C vitamini30 mg
B12 vitamini3 µg
Kalori330 kcal
Protein41,1 g
Karbonhidrat8,3 g
Yağ14,1 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu