
SALATA
Ton Balıklı Yeşillikli Kahvaltı Kasesi
Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 330 kcal ve 41 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 330 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suya alarak orta-sert kıvam için yaklaşık 8 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp 2 dakika dinlendirerek kabuklarını soyun ve dilimleyin.
- 02
Bebek ıspanak ve rokayı yıkayıp kuruladıktan sonra servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 03
Çeri domatesleri ikiye, salatalığı ise yarım ay şeklinde doğrayıp yeşilliklerin üzerine yayın.
- 04
Konserve ton balığının suyunu iyice süzüp kaseye ekleyin, yanına haşlanmış yumurta dilimlerini yerleştirin.
- 05
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi homojenleşene kadar çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 384 g330 kcal
Lif2,6 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol230 mg
Sodyum885 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum115 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini315 µg
C vitamini30 mg
B12 vitamini3 µg
Kalori330 kcal
Protein41,1 g
Karbonhidrat8,3 g
Yağ14,1 g
Lif2,6 g


