BaklagilSALATA
Ton Balıklı Yeşillikli Enerji Kasesi
Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 46 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 435 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suda 8 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyarak ikiye bölün.
- 02
Akdeniz yeşilliklerini yıkayıp iyice kuruttuktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yerleştirin.
- 03
Salatalığı halka şeklinde dilimleyin, çeri domatesleri ortadan ikiye kesin ve yeşilliklerin üzerine yerleştirin.
- 04
Konserve ton balığının suyunu iyice süzüp kaseye ekleyin; haşlanmış edamame ve dilimlenmiş yumurtayı yanına dizin.
- 05
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak sos haline getirin, kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 467 g435 kcal
Lif6,2 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz2,3 g
Kolesterol231 mg
Sodyum915 mg
Potasyum1.220 mg
Kalsiyum155 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini330 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori435 kcal
Protein46,4 g
Karbonhidrat14,5 g
Yağ19,9 g
Lif6,2 g


