menuviya

SALATA

Ton Balıklı Yeşillikli Enerji Kasesi

Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan enerji kasesi. Bir porsiyonu 435 kcal ve 46 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalıkSoya
Ton Balıklı Yeşillikli Enerji Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda 8 dakika haşlayın, ardından soğuk suya alıp kabuğunu soyarak ikiye bölün.

  2. 02

    Akdeniz yeşilliklerini yıkayıp iyice kuruttuktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yerleştirin.

  3. 03

    Salatalığı halka şeklinde dilimleyin, çeri domatesleri ortadan ikiye kesin ve yeşilliklerin üzerine yerleştirin.

  4. 04

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzüp kaseye ekleyin; haşlanmış edamame ve dilimlenmiş yumurtayı yanına dizin.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak sos haline getirin, kasenin üzerine gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 467 g

435 kcal

Protein46,4 g
Karbonhidrat14,5 g
Yağ19,9 g
Lif6,2 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz2,3 g
Kolesterol231 mg
Sodyum915 mg
Potasyum1.220 mg
Kalsiyum155 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini330 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori435 kcal
Protein46,4 g
Karbonhidrat14,5 g
Yağ19,9 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu