
BALIK
Ton Balıklı Yeşillikli Tava
Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 331 kcal ve 49 g protein içerir.
- Süre
- 12 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 331 kcal
Yapılışı
- 01
Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir çatalla hafifçe parçalayarak havalandırın.
- 02
Yapışmaz tavaya sızma zeytinyağını ekleyin, orta ateşte ince kıyılmış sarımsağı yakmadan kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.
- 03
Tavaya taze bebek ıspanakları ilave edin, tuz, karabiber ve pul biberi serpiştirerek ıspanaklar hacmini kaybedene kadar 1-2 dakika çevirin.
- 04
Sotelediğiniz ıspanakların üzerine süzülmüş ton balığını ekleyin ve nazikçe harmanlayarak 1 dakika ısıtın.
- 05
Tavanın kenarlarına yumurta aklarını gezdirerek dökün; kısık ateşte spatula ile karıştırarak yumurta aklarının kremsi bir kıvamda pişmesini sağlayın.
- 06
Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirin ve sıcak olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 338 g331 kcal


