menuviya

BALIK

Ton Balıklı Yeşillikli Tava

Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan tava. Bir porsiyonu 331 kcal ve 49 g protein içerir.

Süre
12 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
331 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Yeşillikli Tava

Yapılışı

  1. 01

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir çatalla hafifçe parçalayarak havalandırın.

  2. 02

    Yapışmaz tavaya sızma zeytinyağını ekleyin, orta ateşte ince kıyılmış sarımsağı yakmadan kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  3. 03

    Tavaya taze bebek ıspanakları ilave edin, tuz, karabiber ve pul biberi serpiştirerek ıspanaklar hacmini kaybedene kadar 1-2 dakika çevirin.

  4. 04

    Sotelediğiniz ıspanakların üzerine süzülmüş ton balığını ekleyin ve nazikçe harmanlayarak 1 dakika ısıtın.

  5. 05

    Tavanın kenarlarına yumurta aklarını gezdirerek dökün; kısık ateşte spatula ile karıştırarak yumurta aklarının kremsi bir kıvamda pişmesini sağlayın.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirin ve sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 338 g

331 kcal

Protein48,8 g
Karbonhidrat6,4 g
Yağ11,7 g
Lif2,3 g
Toplam şeker0,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz3,1 g
Kolesterol58 mg
Sodyum1.220 mg
Potasyum950 mg
Kalsiyum125 mg
Demir4,4 mg
Magnezyum130 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini475 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini3,5 µg
Kalori331 kcal
Protein48,8 g
Karbonhidrat6,4 g
Yağ11,7 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu