menuviya

ÇORBA

Ton Balıklı Yeşillikli Çorba

Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 225 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
225 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Ton Balıklı Yeşillikli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kabağı küçük küpler halinde doğrayın, sarımsağı ezin ve ton balığının suyunu iyice süzün.

  2. 02

    Küçük bir tencerede zeytinyağını ısıtıp ezilmiş sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika kısık ateşte soteleyin.

  3. 03

    Küp kabağı ve sebze suyunu tencereye ekleyin, orta ateşte kaynamaya bırakıp kabaklar yumuşayana kadar yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  4. 04

    Bebek ıspanakları tencereye ilave edin ve yapraklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak pişirmeye devam edin.

  5. 05

    Süzülmüş ton balığını, limon suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyin; balık parçalarını çok fazla ezmeden nazikçe karıştırıp 2 dakika kısık ateşte ısıtın.

  6. 06

    Tencereyi ocaktan alın, 3 dakika demlenmeye bırakın ve ince kıyılmış taze dereotu ile süsleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 587 g

225 kcal

Protein33,8 g
Karbonhidrat6,7 g
Yağ6,4 g
Lif2,6 g
Toplam şeker2,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2,7 g
Kolesterol46 mg
Sodyum1.070 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini295 µg
C vitamini34 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori225 kcal
Protein33,8 g
Karbonhidrat6,7 g
Yağ6,4 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu