menuviya

BALIK

Ton Balıklı Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Ton balığı ve kinoayla hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 358 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
358 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Kinoalı Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Bir sos tenceresinde yumurtayı kaynar suya bırakıp 7-8 dakika katı kıvama gelene kadar haşlayın, ardından soğuk suya alarak kabuğunu soyun ve ikiye kesin.

  2. 02

    Bebek ıspanakları, çeri domatesleri ve salatalığı yıkayın; domatesleri ortadan ikiye, salatalığı ise ince halkalar halinde dilimleyin.

  3. 03

    Geniş bir kahvaltı kasesinin tabanına haşlanmış ılık kinoayı ve yıkanmış bebek ıspanakları yerleştirin.

  4. 04

    Suyu tamamen süzülmüş ton balığını çatal yardımıyla hafifçe didikleyerek kasenin bir kenarına ekleyin.

  5. 05

    Dilimlenmiş domatesleri, salatalıkları ve haşlanmış yumurta dilimlerini kasenin üzerine estetik şekilde dizin.

  6. 06

    Küçük bir kapta zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak kasenin üzerine homojen şekilde gezdirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 352 g

358 kcal

Protein37 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ12,6 g
Lif3,7 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2 g
Kolesterol221 mg
Sodyum790 mg
Potasyum645 mg
Kalsiyum78 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini3,2 µg
Kalori358 kcal
Protein37 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ12,6 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu