menuviya

SALATA

Ton Balıklı Kinoalı Salata

Ton balığı ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 409 kcal ve 37 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
409 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Ton Balıklı Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa bol suyla yıkanıp ince süzgeçten geçirildikten sonra küçük bir sos tenceresine alınır, üzerine 100 ml su eklenip kısık ateşte suyunu çekene kadar 15 dakika pişirilir.

  2. 02

    Pişen kinoa ocaktan alınır ve kapağı açılarak oda sıcaklığına gelmesi için yaklaşık 5 dakika dinlendirilir.

  3. 03

    Çeri domatesler ortadan ikiye kesilir, salatalıklar küp küp doğranır ve roka yaprakları yıkanıp kurulandıktan sonra iri parçalara ayrılır.

  4. 04

    Konserve ton balığının suyu tamamen süzülür ve bir kasede çatal yardımıyla iri parçalar halinde ufalanır.

  5. 05

    Geniş bir karıştırma kasesine ılıklaşan kinoa, doğranmış çeri domatesler, salatalıklar, roka ve ton balığı eklenir.

  6. 06

    Ayrı bir sos kabında sızma zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu ve sofra tuzu çırpılarak emülsiyon haline getirilir.

  7. 07

    Hazırlanan limonlu zeytinyağı sosu salatanın üzerine dökülür ve ezmeden altüst edilerek nazikçe harmanlanıp servis tabağına aktarılır.

Besin değerleri

1 porsiyon · 326 g

409 kcal

Protein37,3 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ13,8 g
Lif4,3 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol45 mg
Sodyum910 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum65 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum95 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini55 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori409 kcal
Protein37,3 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ13,8 g
Lif4,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu