menuviya

ÇORBA

Ton Balıklı Kinoalı Çorba

Ton balığı ve kinoayla hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 328 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
328 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: KerevizBalık
Ton Balıklı Kinoalı Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Kuru kinoayı ince bir süzgeçte bol su ile iyice yıkayıp süzün; soğan, havuç ve kereviz sapını küçük küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğan, havuç ve kereviz sapını ekleyerek orta ateşte 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    Süzülmüş kinoayı, tuzu ve suyu tencereye ekleyip karıştırın ve orta-yüksek ateşte kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp kapağını kapatın; kinoalar yumuşayıp patlayana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  5. 05

    Süzülmüş ton balığını ve taze limon suyunu tencereye ilave edin, ezmeden hafifçe karıştırıp ocağı kapatın; kapağı kapalı 5 dakika dinlendirip ince kıyılmış maydanozla sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 632 g

328 kcal

Protein34,2 g
Karbonhidrat28,1 g
Yağ7,8 g
Lif4,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2 g
Kolesterol45 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum55 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum72 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini350 µg
C vitamini14 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori328 kcal
Protein34,2 g
Karbonhidrat28,1 g
Yağ7,8 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu