menuviya

BALIK

Ton Balıklı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 343 kcal ve 34 g protein içerir.

Süre
25 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
343 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalık
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye (fanlı 180°C) ısıtın. Kırmızı kapya biberi, kabağı ve kırmızı soğanı lokmalık doğrayın; çeri domatesleri ikiye bölün.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yayın; 12-15 dakika yumuşayıp kenarları hafif karamelize olana kadar fırınlayın.

  3. 03

    Sebzeler fırındayken küçük bir sos tenceresinde su kaynatın; yumurtayı kaynayan suya bırakıp isteğe göre 6-7 dakika kaynatarak kayısı kıvamında haşlayın, ardından soğuk suya alıp soyun.

  4. 04

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir çatalla hafifçe parçalayın.

  5. 05

    Geniş bir kâsenin tabanına taze bebek ıspanakları serin; üzerine fırınlanmış sıcak sebzeleri, süzülmüş ton balığını ve ikiye kesilmiş haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 422 g

343 kcal

Protein34,5 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ16,3 g
Lif3,9 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2 g
Kolesterol226 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum70 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini235 µg
C vitamini93 mg
B12 vitamini2,7 µg
Kalori343 kcal
Protein34,5 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ16,3 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu