
BALIK
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan kahvaltı kasesi. Bir porsiyonu 343 kcal ve 34 g protein içerir.
- Süre
- 25 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 343 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye (fanlı 180°C) ısıtın. Kırmızı kapya biberi, kabağı ve kırmızı soğanı lokmalık doğrayın; çeri domatesleri ikiye bölün.
- 02
Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yayın; 12-15 dakika yumuşayıp kenarları hafif karamelize olana kadar fırınlayın.
- 03
Sebzeler fırındayken küçük bir sos tenceresinde su kaynatın; yumurtayı kaynayan suya bırakıp isteğe göre 6-7 dakika kaynatarak kayısı kıvamında haşlayın, ardından soğuk suya alıp soyun.
- 04
Konserve ton balığının suyunu iyice süzün ve bir çatalla hafifçe parçalayın.
- 05
Geniş bir kâsenin tabanına taze bebek ıspanakları serin; üzerine fırınlanmış sıcak sebzeleri, süzülmüş ton balığını ve ikiye kesilmiş haşlanmış yumurtayı özenle yerleştirerek ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 422 g343 kcal


