menuviya

SALATA

Ton Balıklı Fırın Sebzeli Salata

Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 345 kcal ve 44 g protein içerir.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
345 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı yerleştirin.

  2. 02

    Kabağı ve kırmızı kapya biberi iri küpler halinde doğrayın; kırmızı soğanı yarım ay şeklinde dilimleyin.

  3. 03

    Sebzeleri ve bütün çeri domatesleri bir kasede 5 g zeytinyağı, karabiber ve tuzun bir kısmıyla harmanlayıp fırın tepsisine yayın; 20 dakika kızarana kadar fırınlayın.

  4. 04

    Fırından çıkan közlenmiş sebzeleri 5 dakika kadar oda sıcaklığında dinlendirin.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesine süzülmüş ton balığını ve ılık sebzeleri aktarın.

  6. 06

    Kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu ve ince kıyılmış maydanozu ekleyip tüm malzemeleri ezmeden nazikçe karıştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 467 g

345 kcal

Protein43,5 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ11,6 g
Lif4,1 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,3 g
Kolesterol55 mg
Sodyum950 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum70 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini260 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini3,5 µg
Kalori345 kcal
Protein43,5 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ11,6 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu