MezeSALATA
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Salata
Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 345 kcal ve 44 g protein içerir.
- Süre
- 40 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 345 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı yerleştirin.
- 02
Kabağı ve kırmızı kapya biberi iri küpler halinde doğrayın; kırmızı soğanı yarım ay şeklinde dilimleyin.
- 03
Sebzeleri ve bütün çeri domatesleri bir kasede 5 g zeytinyağı, karabiber ve tuzun bir kısmıyla harmanlayıp fırın tepsisine yayın; 20 dakika kızarana kadar fırınlayın.
- 04
Fırından çıkan közlenmiş sebzeleri 5 dakika kadar oda sıcaklığında dinlendirin.
- 05
Geniş bir servis kasesine süzülmüş ton balığını ve ılık sebzeleri aktarın.
- 06
Kalan 5 g zeytinyağı, limon suyu ve ince kıyılmış maydanozu ekleyip tüm malzemeleri ezmeden nazikçe karıştırarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 467 g345 kcal
Lif4,1 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,3 g
Kolesterol55 mg
Sodyum950 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum65 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum70 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini260 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini3,5 µg
Kalori345 kcal
Protein43,5 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ11,6 g
Lif4,1 g


