menuviya

ÇORBA

Ton Balıklı Fırın Sebzeli Çorba

Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan çorba. Bir porsiyonu 279 kcal ve 33 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
279 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200°C'ye ısıtın. Kapya biber, kabak ve kuru soğanı iri küpler halinde doğrayın, çeri domatesler ve sarımsakla birlikte fırın tepsisine alın.

  2. 02

    Sebzelerin üzerine 8 g zeytinyağı, tuzun ve karabiberin yarısını ekleyip harmanlayın; fırında sebzeler karamelize olana dek yaklaşık 20 dakika közleyin.

  3. 03

    Közlenen sebzeleri tencereye aktarın, 250 ml sıcak su ekleyip pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar el blenderından geçirin.

  4. 04

    Kalan baharatları ve suyu süzülmüş 120 g ton balığını tencereye ekleyin; balık parçalarını çok ezmeden hafifçe karıştırarak kısık ateşte 4-5 dakika ısıtın.

  5. 05

    Ocağın altını kapatıp çorbayı 5 dakika dinlendirin ve sıcak olarak servis kasesine alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 646 g

279 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ9,6 g
Lif3,9 g
Toplam şeker8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,5 g
Kolesterol48 mg
Sodyum1.050 mg
Potasyum780 mg
Kalsiyum55 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini280 µg
C vitamini110 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori279 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat12,7 g
Yağ9,6 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu