Sokak lezzetiBALIK
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Dürüm
Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 405 kcal ve 40 g protein içerir.
- Süre
- 20 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 405 kcal
Yapılışı
- 01
Kabak ve kırmızı kapya biberi jülyen şeritler halinde doğrayın.
- 02
Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, bir tutam tuz ve karabiber ile harmanlayarak sıcak döküm tavada hafif diri kalacak şekilde 7-8 dakika soteleyin.
- 03
Konserve ton balığının suyunu iyice süzün; ayrı bir kapta süzme yoğurt, limon suyu ve kalan tuzu ekleyerek homojen bir sos kıvamına getirin.
- 04
Tam buğday lavaşı kuru tavada her iki tarafını 30 saniye hafifçe ısıtın ve düz bir tezgaha serin.
- 05
Lavaşın ortasına taze bebek ıspanakları dizin, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve yoğurtlu ton balığı karışımını ekleyip kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 351 g405 kcal
Lif6 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2 g
Kolesterol47 mg
Sodyum860 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum128 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini195 µg
C vitamini72 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori405 kcal
Protein39,8 g
Karbonhidrat35,1 g
Yağ10,5 g
Lif6 g


