menuviya

BALIK

Ton Balıklı Fırın Sebzeli Dürüm

Ton balığı ve fırın sebzelerle hazırlanan dürüm. Bir porsiyonu 405 kcal ve 40 g protein içerir.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
405 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: BalıkGlutenLaktoz
Ton Balıklı Fırın Sebzeli Dürüm

Yapılışı

  1. 01

    Kabak ve kırmızı kapya biberi jülyen şeritler halinde doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış sebzeleri zeytinyağı, bir tutam tuz ve karabiber ile harmanlayarak sıcak döküm tavada hafif diri kalacak şekilde 7-8 dakika soteleyin.

  3. 03

    Konserve ton balığının suyunu iyice süzün; ayrı bir kapta süzme yoğurt, limon suyu ve kalan tuzu ekleyerek homojen bir sos kıvamına getirin.

  4. 04

    Tam buğday lavaşı kuru tavada her iki tarafını 30 saniye hafifçe ısıtın ve düz bir tezgaha serin.

  5. 05

    Lavaşın ortasına taze bebek ıspanakları dizin, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve yoğurtlu ton balığı karışımını ekleyip kenarlarını içe katlayarak sıkı bir rulo halinde sarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 351 g

405 kcal

Protein39,8 g
Karbonhidrat35,1 g
Yağ10,5 g
Lif6 g
Toplam şeker5,5 g
İlave şeker0,5 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2 g
Kolesterol47 mg
Sodyum860 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum128 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini195 µg
C vitamini72 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori405 kcal
Protein39,8 g
Karbonhidrat35,1 g
Yağ10,5 g
Lif6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu