MezeSALATA
Hindili Esmer Pirinçli Salata
Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 458 kcal ve 49 g protein içerir.
- Süre
- 30 dk
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 458 kcal
Yapılışı
- 01
Hindi göğsünü küp küp doğrayın ve yarım çay kaşığı tuz ile karabiberle harmanlayın.
- 02
Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyin; hindi küplerini suyunu çekip dışı hafif altın rengi olana dek yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.
- 03
Pişen hindileri ocaktan alıp oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.
- 04
Geniş bir kasede haşlanmış esmer pirinç, ikiye bölünmüş çeri domatesler, küp doğranmış salatalık ve yıkanıp kurulanmış bebek ıspanakları harmanlayın.
- 05
Dinlenmiş ılık hindi etlerini kaseye ekleyin; kalan zeytinyağı (5 g), limon suyu ve kalan tuzu üzerine gezdirip nazikçe karıştırarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 452 g458 kcal
Lif4,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol95 mg
Sodyum710 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum55 mg
Demir3 mg
Magnezyum120 mg
Çinko4 mg
A vitamini175 µg
C vitamini20 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori458 kcal
Protein48,6 g
Karbonhidrat33,4 g
Yağ13,6 g
Lif4,2 g


