menuviya

SALATA

Hindili Esmer Pirinçli Salata

Hindi ve esmer pirinçle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 458 kcal ve 49 g protein içerir.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
458 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Esmer Pirinçli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Hindi göğsünü küp küp doğrayın ve yarım çay kaşığı tuz ile karabiberle harmanlayın.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağının yarısını (5 g) ekleyin; hindi küplerini suyunu çekip dışı hafif altın rengi olana dek yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.

  3. 03

    Pişen hindileri ocaktan alıp oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Geniş bir kasede haşlanmış esmer pirinç, ikiye bölünmüş çeri domatesler, küp doğranmış salatalık ve yıkanıp kurulanmış bebek ıspanakları harmanlayın.

  5. 05

    Dinlenmiş ılık hindi etlerini kaseye ekleyin; kalan zeytinyağı (5 g), limon suyu ve kalan tuzu üzerine gezdirip nazikçe karıştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 452 g

458 kcal

Protein48,6 g
Karbonhidrat33,4 g
Yağ13,6 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,5 g
Kolesterol95 mg
Sodyum710 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum55 mg
Demir3 mg
Magnezyum120 mg
Çinko4 mg
A vitamini175 µg
C vitamini20 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori458 kcal
Protein48,6 g
Karbonhidrat33,4 g
Yağ13,6 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu