menuviya

SALATA

Hindili Kinoalı Salata

Hindi ve kinoayla hazırlanan salata. Bir porsiyonu 452 kcal ve 51 g protein içerir.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
452 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Kinoalı Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince süzgeçte soğuk suyla yıkayıp süzün; ardından ufak bir tencerede 70 ml su ile kaynatıp altını kısın ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  2. 02

    Hindi göğüs etini tuzun üçte biri ile hafifçe tatlandırın; yağsız yapışmaz tavada veya ızgarada her iki tarafını 5-6 dakika tamamen pişene kadar mühürleyin.

  3. 03

    Pişen hindi etini kesme tahtasına alıp suyunu hapsetmesi için 5 dakika dinlendirin, ardından lokmalık şeritler halinde dilimleyin.

  4. 04

    Bebek ıspanakları yıkayıp kurulayın; çeri domatesleri ikiye bölün ve salatalıkları küp şeklinde doğrayın.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve kalan tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  6. 06

    Geniş bir kaseye bebek ıspanak, haşlanıp ılımış kinoa, doğranmış sebzeler ve dilimlenmiş hindi etini ekleyin; hazırladığınız sosu üzerine gezdirip nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 362 g

452 kcal

Protein50,8 g
Karbonhidrat29 g
Yağ13,8 g
Lif4,4 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,5 g
Kolesterol90 mg
Sodyum710 mg
Potasyum1.020 mg
Kalsiyum65 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum150 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini25 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori452 kcal
Protein50,8 g
Karbonhidrat29 g
Yağ13,8 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu