menuviya

SALATA

Hindili Fırın Sebzeli Salata

Hindi ve fırın sebzelerle hazırlanan salata. Bir porsiyonu 390 kcal ve 46 g protein içerir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
390 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Yok
Hindili Fırın Sebzeli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200°C'ye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Hindi göğsünü iri küpler halinde doğrayın. Kabak, kırmızı kapya biber ve kırmızı soğanı lokmalık dilimleyin.

  3. 03

    Doğranmış sebzeleri ve hindi etini bir kasede 8 gram zeytinyağı, tuzun yarısı ve kekik ile harmanlayarak tepsiye yayın.

  4. 04

    Sebzeler yumuşayıp hindi etleri tamamen pişene kadar yaklaşık 20-25 dakika fırınlayın. Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirin.

  5. 05

    Kalan 4 gram zeytinyağı, taze limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak salata sosunu hazırlayın.

  6. 06

    Geniş bir salata kasesine taze bebek ıspanakları taban olarak yerleştirin, üzerine fırınlanmış ılık sebzeleri ve hindi etlerini ekleyip sosu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 435 g

390 kcal

Protein46,5 g
Karbonhidrat13 g
Yağ15,9 g
Lif4,5 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol92 mg
Sodyum720 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum98 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum78 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini320 µg
C vitamini115 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori390 kcal
Protein46,5 g
Karbonhidrat13 g
Yağ15,9 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu