MezeMEZE
Ispanak Borani
Sotelenmiş ıspanağın sarımsaklı yoğurtla buluştuğu hafif ve serinletici meze.
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 170 kcal
Yapılışı
- 01
Ispanağı iri doğrayın.
- 02
Soğanı az yağda çevirip ıspanağı ekleyin ve söndürün.
- 03
Karışımı soğutun.
- 04
Yoğurt, sarımsak ve tuzu karıştırın.
- 05
Ispanağı yoğurtla buluşturup üzerine pul biber serperek servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 232 g170 kcal
Lif3 g
Toplam şeker6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3 g
Tuz0,9 g
Kolesterol11,5 mg
Sodyum490 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum225 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum100 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini540 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori170 kcal
Protein8 g
Karbonhidrat11 g
Yağ10 g
Lif3 g
