menuviya

MEZE

Ispanak Mücveri

Ispanağın yumurta ve unla bağlandığı, tavada kızaran hafif sebzeli mücver çeşidi.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
220 kcal
Beslenme
Vejetaryen
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Ispanak Mücveri

Yapılışı

  1. 01

    Ispanağı ince kıyıp fazla suyunu bırakmaması için hafifçe ovun.

  2. 02

    Soğan, yumurta, un, peynir ve dereotuyla karıştırın.

  3. 03

    Tuz ve karabiber ekleyip koyu kıvamlı bir harç elde edin.

  4. 04

    Tavada kaşıkla şekillendirerek iki tarafını kızartın.

  5. 05

    Yanında yoğurtla servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 293 g

220 kcal

Protein10 g
Karbonhidrat14 g
Yağ14 g
Lif3 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,8 g
Tuz1 g
Kolesterol205 mg
Sodyum650 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum295 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum110 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini685 µg
C vitamini19,5 mg
B12 vitamini0,9 µg
Kalori220 kcal
Protein10 g
Karbonhidrat14 g
Yağ14 g
Lif3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu