menuviya

MEZE

Ispanak Salatası

Taze körpe ıspanak yapraklarının çıtır ceviz, nar taneleri ve zeytinyağlı nar ekşisi sosuyla buluştuğu, antioksidan deposu ferahlatıcı bir salata.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
283 kcal
Beslenme
VeganHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Körpe ıspanak yapraklarını bol soğuk suda nazikçe yıkayıp kumlarından arındırın ve salata kurutucusu yardımıyla tamamen kurutun.

  2. 02

    Kırmızı soğanı ince piyazlık doğrayın; tuzun yarısıyla hafifçe ovarak diri acısını çıkarın, durulayıp süzdürün.

  3. 03

    Ayrı bir sos kabında sızma zeytinyağı, limon suyu, nar ekşisi ve kalan tuzu tel çırpıcı ile emülsiyon kıvamına gelene kadar çırpın.

  4. 04

    Kurutulmuş ıspanakları ve piyazlık kırmızı soğanları geniş bir karıştırma kasesine alın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu yeşilliklerin üzerine dökün ve yaprakları ezmeden alttan üste nazik hareketlerle harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına aktarın; üzerine iri ceviz parçaları ile parlak nar tanelerini serpiştirip 5 dakika dinlendirdikten sonra servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 186 g

283 kcal

Protein5,9 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ20,5 g
Lif4,5 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum482 mg
Potasyum725 mg
Kalsiyum122 mg
Demir3,3 mg
Magnezyum108 mg
Çinko1 mg
A vitamini475 µg
C vitamini36,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori283 kcal
Protein5,9 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ20,5 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu