menuviya

KAHVALTI

Ispanaklı Peynirli Yumurta

Hafifçe sotelenmiş taze ıspanak yaprakları, eriyen beyaz peynir ve tam kıvamında pişen yumurtaların mükemmel uyumuyla hazırlanan, hem besleyici hem de doyurucu bir kahvaltı klasiği.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
348 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaLaktoz
Ispanaklı Peynirli Yumurta

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol suyla yıkayıp suyunu iyice süzün ve iri parçalar halinde doğrayın. Kuru soğanı ince ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Küçük boy bir tavada zeytinyağını ısıtın, doğranmış soğanları ekleyip pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Ispanakları tavaya ekleyin, tuz ve karabiber ilavesiyle yapraklar suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Ispanakların arasına ufalanmış beyaz peyniri dağıtın ve kaşık yardımıyla yumurtalar için iki küçük yuva açın. Yumurtaları sarılarını bozmadan bu yuvalara kırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta beyazları tamamen katılaşana, sarıları ise hafif akışkan kalana kadar pişirin. Üzerine pul biber serpiştirip 2 dakika dinlendirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 291 g

348 kcal

Protein20,6 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ26,2 g
Lif3,1 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol388 mg
Sodyum725 mg
Potasyum815 mg
Kalsiyum275 mg
Demir4,4 mg
Magnezyum108 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini642 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori348 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat8,1 g
Yağ26,2 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu