menuviya

İzmir Enginar Dolması

Urla'nın taze yapraklı sakız enginarının arasına bol dereotlu, taze naneli ve zeytinyağlı pirinç harcının özenle doldurulmasıyla pişen, Ege mutfağının en zarif ve şifalı başyapıtlarından biri.

Süre
80 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
423 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
İzmir Enginar Dolması

Yapılışı

  1. 01

    Taze yapraklı enginarın sapını düz duracak şekilde kesin, en dıştaki sert birkaç yaprağını ayıklayın. Ortasını elinizle nazikçe aralayıp tüylü göbeğini tatlı kaşığıyla temizleyin ve kararmaması için bol limonlu suda bekletin.

  2. 02

    Yıkanıp süzülmüş pirinci ince kıyılmış taze soğan, dereotu, taze nane, zeytinyağının yarısı, tuz, karabiber, yenibahar ve toz şeker ile derin bir kapta ezmeden harmanlayarak iç harcı oluşturun.

  3. 03

    Limonlu sudan süzülen enginarın yaprak aralarını nazikçe açarak hazırlanan pirinçli harcı yaprakların diplerine ve orta boşluğuna eşit şekilde doldurun.

  4. 04

    Doldurulmuş enginarı küçük, tabanı kalın bir tencereye dik biçimde oturtun; üzerine kalan sızma zeytinyağını, limon suyunu ve sıcak suyu gezdirin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp orta ateşte kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp pirinçler ve enginar yaprakları lokum kıvamında yumuşayana dek pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra tencerenin kapağını açmadan en az 15 dakika kendi buharında demlenmeye bırakın; üzerine taze dereotu serpiştirip ılık veya soğuk olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 559 g

423 kcal

Protein7,4 g
Karbonhidrat48,6 g
Yağ19,8 g
Lif10,2 g
Toplam şeker7,1 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.195 mg
Potasyum560 mg
Kalsiyum92 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini72,5 µg
C vitamini22,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori423 kcal
Protein7,4 g
Karbonhidrat48,6 g
Yağ19,8 g
Lif10,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu