menuviya

ANA YEMEK

Kabak Kayığı

Hafif oyularak kayık formu verilmiş taze kabakların leziz kıymalı ve aromatik iç harçla doldurulup fırında eritilmiş kaşar peyniriyle buluştuğu, hem hafif hem de doyurucu geleneksel bir fırın yemeği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
323 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Kabak Kayığı

Yapılışı

  1. 01

    Kabağı yıkayıp kuruladıktan sonra uzunlamasına iki eşit parçaya bölün; çekirdekli orta kısmını tatlı kaşığı yardımıyla kenarlarda yaklaşık yarım santimetre et payı bırakacak şekilde dikkatlice oyun.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını tavaya alıp ince kıyılmış soğan ve ezilmiş sarımsağı şeffaflaşana kadar soteleyin, ardından kıymayı ekleyerek suyunu çekip rengi dönene kadar kavurun.

  3. 03

    Kavrulan harca kabukları soyulup minik küpler halinde doğranmış domatesi, salçanın yarısını, tuz ve karabiberi ekleyip 3-4 dakika pişirin; ocaktan aldıktan sonra ince kıyılmış dereotunu karıştırın.

  4. 04

    Hazırladığınız kabak teknelerini küçük bir fırın kabına yerleştirin, içlerini kıymalı harçla eşit ve taşmayacak şekilde paylaştırın.

  5. 05

    Kalan salçayı 50 ml sıcak su ve kalan zeytinyağıyla karıştırarak fırın kabının tabanına dökün; önceden 190°C'ye ısıtılmış fırında kabaklar yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından kabı dikkatlice çıkarıp kabakların üzerine rendelenmiş kaşar peynirini serpin, peynir eriyip hafif kızarana kadar fırında 7 dakika daha pişirdikten sonra 5 dakika dinlendirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 373 g

323 kcal

Protein20,4 g
Karbonhidrat12,3 g
Yağ20,6 g
Lif3,2 g
Toplam şeker7,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz2,3 g
Kolesterol55 mg
Sodyum910 mg
Potasyum645 mg
Kalsiyum158 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum44 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini88 µg
C vitamini34,5 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori323 kcal
Protein20,4 g
Karbonhidrat12,3 g
Yağ20,6 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu