menuviya

ANA YEMEK

Kabak Sandal

Özenle oyulmuş taze kabakların, leziz baharatlı kıyma harcı ile doldurulup fırında eriyen nar gibi kaşar peyniriyle buluştuğu hafif ve doyurucu bir ana yemek.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
HelalKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Kabak Sandal

Yapılışı

  1. 01

    Kabağı yıkayıp uzunlamasına ikiye bölün, bir kaşık yardımıyla iç kısmını sandal şeklinde oyun ve kaynayan hafif tuzlu suda 3 dakika ön haşlama yapıp süzün.

  2. 02

    Bir tavada zeytinyağını ısıtın, kıymayı ilave edip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce doğranmış soğanı, sarımsağı ve sivri biberi kıymaya ekleyerek soğanlar şeffaflaşana dek 3 dakika daha soteleyin.

  4. 04

    Küp doğranmış domatesi, domates salçasını, tuzu ve karabiberi ilave edip 3 dakika kısık ateşte pişirin; ocaktan aldıktan sonra kıyılmış maydanozu karıştırın.

  5. 05

    Ön haşlama yapılmış kabak sandalları fırın kabına yerleştirin, hazırladığınız kıymalı harcı içlerine eşit şekilde doldurun ve üzerlerine rendelenmiş kaşar peynirini serpiştirin.

  6. 06

    Fırın kabının tabanına 2-3 yemek kaşığı ılık su ekleyip, 190°C'ye ısıtılmış fırında peynirler eriyip üzeri altın sarısı olana kadar 22 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardığınız kabak sandalları oda sıcaklığında 5 dakika dinlendirip sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 380 g

340 kcal

Protein19,6 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ22,1 g
Lif3,6 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,2 g
Tuz1,5 g
Kolesterol42 mg
Sodyum590,1 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum220 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum45 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini120 µg
C vitamini45 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori340 kcal
Protein19,6 g
Karbonhidrat13,8 g
Yağ22,1 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu