menuviya

IZGARA

Kalkan Şiş

Zeytinyağı, limon ve defne yaprağı ile marine edilmiş taze kalkan balığı lokmalarının köz sebzeler eşliğinde ızgarada mükemmel sululukta pişirilmesiyle hazırlanan zarif bir deniz lezzeti.

Süre
55 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
385 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Kalkan Şiş

Yapılışı

  1. 01

    Derisiz kalkan balığı filetosunu kağıt havlu ile kurulayın ve yaklaşık 3x3 cm boyutlarında muntazam küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Cam bir kap içerisinde sızma zeytinyağı, limon suyu, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiberi çırparak homojen bir marinat oluşturun.

  3. 03

    Kalkan balığı küplerini ve defne yapraklarını marine sosuna bulayın; üzerini kapatıp buzdolabında dinlenmeye bırakın.

  4. 04

    Şişlere sırasıyla kalkan küpü, defne yaprağı parçası, kırmızı soğan ve yeşil biber dizin; şişlerin uçlarını çeri domates ile sabitleyin.

  5. 05

    İyice kızdırılmış döküm ızgara tavasında veya mangalda şişlerin her yüzünü dışı hafif karamelize olana ve balığın içi sulu kalana kadar çevirerek pişirin.

  6. 06

    Pişen kalkan şişleri servis tabağına alın, yanında taze roka ve limon dilimi eşliğinde soğutmadan sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 360 g

385 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ21,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz3,3 g
Kolesterol110 mg
Sodyum1.300 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini76,5 µg
C vitamini36,4 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori385 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat7,6 g
Yağ21,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu