menuviya

Karnabahar Köftesi

Haşlanmış karnabaharın taze otlar, baharatlar, peynir ve galeta unu ile harmanlanarak nar gibi kızartıldığı, hem hafif hem de besleyici nefis bir sebze köftesi.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
321 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
İçerebilir
Susam
Karnabahar Köftesi

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı küçük çiçeklere ayırıp bol kaynar tuzlu suda yumuşayana kadar yaklaşık 8-10 dakika haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan karnabaharları süzgece alıp fazla suyunu iyice süzdürün, geniş bir kapta çatalla püre haline getirmeden iri taneli ezin ve ılımaya bırakın.

  3. 03

    Ilıyan karnabaharın üzerine çırpılmış yumurta, galeta unu, rendelenmiş kaşar peyniri, ince kıyılmış taze soğan, maydanoz, ezilmiş sarımsak, tuz ve baharatları ekleyerek toparlanana kadar yoğurun.

  4. 04

    Köfte harcından ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp elinizle yassı köfte şekli verin.

  5. 05

    Yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizilen köftelerin üzerine fırça yardımıyla zeytinyağı sürün ve 200°C önceden ısıtılmış fırında üzeri altın sarısı olana dek çevirerek pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkan karnabahar köftelerini 5 dakika dinlendirdikten sonra yanında sarımsaklı yoğurt ile sıcak ya da ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 276 g

321 kcal

Protein13,6 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ16,8 g
Lif5,4 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz1,4 g
Kolesterol106 mg
Sodyum550,8 mg
Potasyum660 mg
Kalsiyum215 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum39 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini118 µg
C vitamini78,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori321 kcal
Protein13,6 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ16,8 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu