menuviya

Karnabahar Yemeği

Havuç ve salçalı nefis sosuyla kısık ateşte ağır ağır pişen, hem hafif hem de vitamin deposu geleneksel bir tencere yemeği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
212 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Karnabahar Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı küçük lokmalık çiçeklere ayırın, sirkeli suda 5 dakika beklettikten sonra durulayıp süzün.

  2. 02

    Kuru soğanı yemeklik küp şeklinde, havucu ince halkalar halinde doğrayın ve sarımsağı ince ince kıyın.

  3. 03

    Tencereye zeytinyağını alın; soğan ve havuçları ekleyip orta ateşte soğanlar şeffaflaşana kadar soteleyin.

  4. 04

    Sarımsak ve domates salçasını ilave ederek kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika kavurun.

  5. 05

    Süzülmüş karnabaharları, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ekleyip nazikçe karıştırın; kaynamaya başlayınca kapağını kapatıp kısık ateşe alın.

  6. 06

    Karnabaharlar ve havuçlar yumuşadığında limon suyunu ekleyin, ocaktan alıp kapağı kapalı olarak 5 dakika demlendirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 466 g

212 kcal

Protein5,6 g
Karbonhidrat20,2 g
Yağ10,7 g
Lif6,3 g
Toplam şeker9,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum76 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum42 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini348 µg
C vitamini96,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori212 kcal
Protein5,6 g
Karbonhidrat20,2 g
Yağ10,7 g
Lif6,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu