menuviya

Kıymalı Karnabahar Yemeği

Kavrulmuş kıyma ve taze sebzelerin hafif domates sosuyla buluştuğu, kış aylarının vazgeçilmezi son derece besleyici ve lezzetli bir tencere yemeği.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
305 kcal
Beslenme
HelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Karnabahar Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı küçük çiçeklere ayırıp sirkeli suda beklettikten sonra durulayın; soğanı yemeklik, havucu ise halka şeklinde doğrayın.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alıp kıymayı ekleyin; kıyma suyunu salıp çekene kadar orta ateşte kavurun.

  3. 03

    Doğranmış soğan ve havuçları ilave ederek soğanlar yumuşayıp şeffaflaşana kadar kavurmaya devam edin.

  4. 04

    Domates salçasını tencereye ekleyin ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika kavurun.

  5. 05

    Süzülmüş karnabahar çiçeklerini, tuzu ve karabiberi tencereye ekleyip malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatın ve kısık ateşte karnabaharlar ile havuçlar yumuşayana kadar pişirin.

  7. 07

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 493 g

305 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ17,8 g
Lif5,8 g
Toplam şeker8,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,3 g
Tuz2,1 g
Kolesterol36 mg
Sodyum840 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum74 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum42 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini86 mg
B12 vitamini1,1 µg
Kalori305 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ17,8 g
Lif5,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu