menuviya

ANA YEMEK

Kıymalı Karnabahar

Kavrulmuş kıymanın zengin lezzetiyle hafif karnabahar çiçeklerinin salçalı sos eşliğinde buluştuğu, hem besleyici hem de sindirimi kolay geleneksel bir tencere yemeğidir.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
382 kcal
Beslenme
HelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Karnabahar

Yapılışı

  1. 01

    Karnabaharı küçük lokmalık çiçeklerine ayırıp sirkeli suda birkaç dakika bekletin, ardından iyice durulayıp süzün. Kuru soğanı ve sarımsağı ince yemeklik, havucu ise yarım ay şeklinde doğrayın.

  2. 02

    Orta boy tencereye zeytinyağını ve kıymayı alın; kıyma bıraktığı suyu çekip hafifçe kavrulana kadar orta ateşte karıştırarak pişirin.

  3. 03

    Doğranmış soğan, sarımsak ve havuç dilimlerini kıymanın üzerine ilave ederek soğanlar yumuşayıp saydamlaşana kadar sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Domates salçasını, tuzu, karabiberi ve pul biberi ekleyin; salçanın çiğ kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika kokusu dağılana dek kavurun.

  5. 05

    Süzülmüş karnabahar çiçeklerini ve sıcak suyu tencereye ekleyin. Malzemeleri nazikçe harmanlayıp kapağını kapatın ve kaynamaya bırakın.

  6. 06

    Kaynama başlayınca ocağın altını kısığa alın; karnabaharlar ve havuçlar çatal batacak kadar yumuşayana dek kapağı kapalı şekilde pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapatın ve lezzetlerin birbirine geçmesi için yemeği tencerenin kapağı kapalı olarak 5 dakika kadar dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 522 g

382 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat19,5 g
Yağ24,3 g
Lif6,4 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,1 g
Tuz2,8 g
Kolesterol55 mg
Sodyum1.120 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum42 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini280 µg
C vitamini105 mg
B12 vitamini1,6 µg
Kalori382 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat19,5 g
Yağ24,3 g
Lif6,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu