menuviya

BAKLAGİL

Kastamonu Ala Pilav

Kastamonu'nun kadim lezzetlerinden olan Ala Pilav; genetiği korunmuş ata tohumu siyez bulguru ile yeşil mercimeğin tereyağı ve naneli harmanıyla buluştuğu, lif ve protein açısından zengin, doyurucu geleneksel bir pilavdır.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
404 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Kastamonu Ala Pilav

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği bol suda yıkayıp küçük bir tencerede hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 10 dakika haşlayın ve suyunu süzün.

  2. 02

    Pilav tenceresinde tereyağı ve zeytinyağını eritin; ince yemeklik doğranmış kuru soğanı ekleyip pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun, ardından yıkanmış siyez bulgurunu ilave ederek soğanla birlikte 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Yarı haşlanmış yeşil mercimeği, tuzu, karabiberi ve ölçülü sıcak suyu tencereye ilave edin; bir tur karıştırıp kapağını kapatın.

  5. 05

    Kaynamaya başlayınca ocağın altını en kısık seviyeye getirin ve siyez bulguru suyunu tamamen çekene kadar yaklaşık 16 dakika kapağı kapalı olarak pişirin.

  6. 06

    Pişen pilavın üzerine kuru naneyi serpiştirin, tahta kaşıkla nazikçe harmanlayıp kapağın altına kağıt havlu koyarak 10 dakika demlenmeye bırakın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 292 g

404 kcal

Protein12,8 g
Karbonhidrat51,4 g
Yağ14,2 g
Lif9,6 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol21,5 mg
Sodyum826,1 mg
Potasyum465 mg
Kalsiyum58 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum68,5 mg
Çinko2 mg
A vitamini78 µg
C vitamini4,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori404 kcal
Protein12,8 g
Karbonhidrat51,4 g
Yağ14,2 g
Lif9,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu