menuviya

ANA YEMEK

Kenger Kavurması

Doğadan toplanan taze kenger bitkisinin zeytinyağında sotelenmiş soğan ve çırpılmış köy yumurtasıyla buluştuğu, lif ve mineral yönünden zengin geleneksel bir Anadolu lezzeti.

Süre
32 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
286 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Kenger Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Kengerlerin dikenli dış zarlarını ve sert liflerini ayıklayın, bol soğuk suyla yıkadıktan sonra 2-3 cm uzunluğunda doğrayın.

  2. 02

    Doğranmış kengerleri kaynayan hafif tuzlu suda 7-8 dakika hafif yumuşayana kadar haşlayın, ardından süzüp kenara alın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtın; piyazlık veya yemeklik doğranmış soğanı ve ince kıyılmış sarımsağı şeffaflaşana kadar kavurun.

  4. 04

    Haşlanıp suyu iyice süzülmüş kengerleri tavaya ilave edin, orta ateşte soğanlarla harmanlayarak 3-4 dakika soteleyin.

  5. 05

    Bir kasede yumurtayı tuz, karabiber ve pul biber ile hafifçe çırpın; kengerlerin üzerine gezdirip yumurtalar katılaşana dek karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Ocaktan aldığınız kenger kavurmasını 2 dakika kadar tavada dinlendirdikten sonra servis tabağına aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

286 kcal

Protein9,8 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ20,3 g
Lif5,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum885 mg
Potasyum465 mg
Kalsiyum128 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum39 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini142 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori286 kcal
Protein9,8 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ20,3 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu