menuviya

ANA YEMEK

Kıymalı Bamya

Özenle ayıklanmış bamyaların lezzetli kıyma, taze domates ve limon suyu dengesiyle kısık ateşte ağır ağır piştiği, geleneksel ve sindirimi rahat bir tencere yemeği.

Süre
60 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
318 kcal
Beslenme
HelalDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Bamya

Yapılışı

  1. 01

    Bamyaların tepe kısımlarını koni şeklinde soyarak temizleyin ve salyalanmayı önlemek için limonlu suda bekletin.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını ve kıymayı alıp kıyma suyunu salıp çekene kadar orta ateşte kavurun.

  3. 03

    İnce doğranmış soğanı ve sarımsağı ekleyip pembeleşinceye kadar kıymayla birlikte soteleyin.

  4. 04

    Domates salçasını ve rendelenmiş domatesi ilave ederek kokusu çıkana kadar 2-3 dakika karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Süzülmüş bamyaları, limon suyunu, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu ekleyin; bamyaları ezmemek için tencereyi hafifçe sallayarak karıştırın.

  6. 06

    Kapağını kapatıp kısık ateşte bamyalar yumuşayana kadar fazla karıştırmadan yaklaşık 20 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapattıktan sonra yemeği kapağı kapalı olarak 10 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 491 g

318 kcal

Protein16,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ18,2 g
Lif6,4 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol42 mg
Sodyum1.020 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum134 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum78 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini78,5 µg
C vitamini46,2 mg
B12 vitamini1,3 µg
Kalori318 kcal
Protein16,8 g
Karbonhidrat18,5 g
Yağ18,2 g
Lif6,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu