menuviya

BAKLAGİL

Kıymalı Börülce

Kuru börülcenin dana kıyma, soğan ve sarımsakla domates salçalı sosta pişirildiği bakliyat yemeği.

Süre
55 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
482 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Börülce

Yapılışı

  1. 01

    Kuru börülceleri bol suda yıkayıp tencereye alın; üzerini geçecek kadar su ilave ederek 10-12 dakika hafif diri kalacak şekilde ön haşlama yapın ve kara suyunu süzün.

  2. 02

    Ayrı bir tencerede zeytinyağını ısıtın, orta yağlı dana kıymayı ekleyin ve suyunu salıp çekene kadar orta ateşte kavurun.

  3. 03

    İnce yemeklik doğranmış kuru soğanı ve ezilmiş sarımsağı ekleyip soğanlar şeffaflaşana kadar kavurmaya devam edin. Ardından domates salçasını ilave ederek kokusu çıkana kadar 2 dakika soteleyin.

  4. 04

    Süzülen börülceleri, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ilave edin. Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısın ve kapağı kapalı şekilde börülceler yumuşayana kadar pişirin.

  5. 05

    Pişen yemeği ocaktan alın ve kapağını açmadan 10 dakika dinlendirip lezzetlerin bütünleşmesini sağladıktan sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 380 g

482 kcal

Protein25,4 g
Karbonhidrat43,6 g
Yağ20,2 g
Lif12,1 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol36 mg
Sodyum875 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum86 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum98 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini46 µg
C vitamini8,7 mg
B12 vitamini1,2 µg
Kalori482 kcal
Protein25,4 g
Karbonhidrat43,6 g
Yağ20,2 g
Lif12,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu