menuviya

ANA YEMEK

Kıymalı Ispanak

Lezzetli dana kıyma ile taze ıspanağın pirinç taneleri eşliğinde harmanlandığı, hem besleyici hem de sindirimi kolay geleneksel bir tencere yemeği klasiği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
362 kcal
Beslenme
HelalAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Kıymalı Ispanak

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları köklerinden ayırıp bol sirkeli ve duru suda kumlarından arınana kadar birkaç kez yıkayın, iyice süzdükten sonra iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını ısıtın; yemeklik ince doğranmış soğanı ve dana kıymayı ekleyip kıyma suyunu salıp çekene kadar kavurun.

  3. 03

    Domates ve biber salçasını tencereye ilave edin, kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kavurduktan sonra yıkanmış pirinci ekleyip karıştırın.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları tencereye azar azar ekleyin; tuz ve karabiber serpiştirip ıspanaklar kendi buharında sönene kadar hafifçe çevirin.

  5. 05

    Sıcak suyu ekleyip tencerenin kapağını kapatın, kısık ateşte pirinçler yumuşayıp ıspanak sapları pişene kadar kaynatın.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, yemeği kapağı kapalı olarak dinlendirdikten sonra ılık veya sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 467 g

362 kcal

Protein20,8 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ19,5 g
Lif6,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2,4 g
Kolesterol44 mg
Sodyum980 mg
Potasyum1.520 mg
Kalsiyum275 mg
Demir7,3 mg
Magnezyum205 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini1.180 µg
C vitamini72,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori362 kcal
Protein20,8 g
Karbonhidrat22,4 g
Yağ19,5 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu