menuviya

MEZE

Köpoğlu Mancası

Kızartılmış patlıcan ve biberlerin sarımsaklı süzme yoğurt ve hafif zeytinyağlı domates sosuyla buluştuğu, Trakya ve Ege mutfağının vazgeçilmez ferah mezesi.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
282 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalKetoDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Köpoğlu Mancası

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı alacalı soyup küp küp doğrayın ve acısını bırakması için hafif tuzlu suda 10 dakika bekletip iyice kurulayın. Biberleri de patlıcanlarla uyumlu ebatta doğrayın.

  2. 02

    Tavada ısıtılan zeytinyağında patlıcanları ve biberleri altın sarısı renk alıp yumuşayana kadar kızartın, ardından fazla yağını bırakması için kâğıt havlu üzerine alın.

  3. 03

    Ayrı bir kapta süzme yoğurdu ezilmiş sarımsak ve az miktarda tuz ile pürüzsüz kıvam alana dek çırpın.

  4. 04

    Küçük bir sos tavasında rendelenmiş domates, domates salçası ve kalan az miktar zeytinyağını kısık ateşte suyunu çekip kıvam alana kadar pişirin.

  5. 05

    Ilıyan kızarmış sebzeleri servis tabağına alın, üzerine sarımsaklı süzme yoğurdu yayın, en üste ılık domates sosunu gezdirip lezzetlerin birbirine geçmesi için 10 dakika dinlendirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 340 g

282 kcal

Protein8,4 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ19,2 g
Lif4,6 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol12 mg
Sodyum840 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum125 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum32 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini72 µg
C vitamini48,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori282 kcal
Protein8,4 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ19,2 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu