menuviya

IZGARA

Lagos Izgara

Akdeniz'in en kıymetli balıklarından biri olan lagosun, zeytinyağı ve taze otlarla hafifçe marine edilerek döküm ızgarada içinin sululuğu korunarak pişirildiği hafif ve zarif bir deniz mahsulü klasiği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
282 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Lagos Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Lagos filetosunu soğuk suyla hafifçe yıkayıp kağıt havlu ile tamamen kurulayın.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, taze kekik, tuz ve karabiberi karıştırarak marinasyon sosunu oluşturun.

  3. 03

    Balığı hazırlanan zeytinyağlı sosa bulayarak üzeri kapalı şekilde buzdolabında 20 dakika marine edin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını veya ızgarayı yüksek ateşte iyice kızdırın ve yapışmaması için hafifçe yağlayın.

  5. 05

    Marine edilen balığı ızgaraya yerleştirip her bir yüzünü altın sarısı ızgara izleri çıkana ve içi sulu kalana kadar 4-5 dakika pişirin.

  6. 06

    Pişen balığı servis tabağına alıp 1 dakika dinlendirdikten sonra taze roka yaprakları ve ızgara edilmiş limon dilimi ile sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 250 g

282 kcal

Protein39,4 g
Karbonhidrat1,3 g
Yağ12,6 g
Lif0,5 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol74 mg
Sodyum725 mg
Potasyum885 mg
Kalsiyum58 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum73 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini46 µg
C vitamini14,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori282 kcal
Protein39,4 g
Karbonhidrat1,3 g
Yağ12,6 g
Lif0,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu