menuviya

BALIK

Levrek Buğulama

Taze levrek filetonun ince kıyılmış soğan, domates, biber ve limon dilimleriyle kısık ateşte kendi buharında demlenerek piştiği; hafif, sulu ve aromatik geleneksel bir balık klasiği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
326 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Levrek Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı piyazlık, sivri biberi verev, domatesi ise halka şeklinde dilimleyin. Sarımsak dişlerini ince yapraklar halinde kıyın.

  2. 02

    Sığ ve tabanı geniş bir tencerenin tabanına zeytinyağını gezdirin. Doğranmış soğanları ve sarımsak dilimlerini tencere tabanına yatak şeklinde yayın.

  3. 03

    Levrek filetoyu tuz ve taze çekilmiş karabiberle her iki yüzeyinden hafifçe lezzetlendirip derisi alta gelecek şekilde soğan yatağının üzerine yerleştirin.

  4. 04

    Balığın üzerine ve kenarlarına domates dilimlerini, biberleri, limon halkalarını, tane karabiberleri ve defne yaprağını yerleştirin; kenarından sıcak suyu ilave edin.

  5. 05

    Tencerenin kapağını sıkıca kapatın. Kısık ateşte buhar kaçışını engelleyerek balık etleri lokum gibi yumuşayıp sebzeler suyunu salana kadar yaklaşık 20-22 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra kapağını açmadan 5 dakika demlenmeye bırakın. İnce kıyılmış taze maydanoz serpiştirerek kendi doğal suyuyla birlikte sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 438 g

326 kcal

Protein39,4 g
Karbonhidrat8,6 g
Yağ14,3 g
Lif2,7 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol84 mg
Sodyum885 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum64 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini68,5 µg
C vitamini44,2 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori326 kcal
Protein39,4 g
Karbonhidrat8,6 g
Yağ14,3 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu