menuviya

BALIK

Levrek Pilaki

Taze levrek filetosunun zeytinyağı, havuç, patates ve sarımsakla kısık ateşte demlenerek piştiği, Akdeniz mutfağının hafif ve aromatik bir zeytinyağlı klasiğidir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
415 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Levrek Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye zeytinyağını alın; doğranmış soğan ve sarımsakları orta ateşte pembeleşinceye kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Havuç ve patates küplerini tencereye ekleyip sebzelerin rengi dönene kadar 4 dakika daha sotelemeye devam edin.

  3. 03

    Doğranmış domates, defne yaprağı, limon suyu, tuz, karabiber ve sıcak suyu tencereye ilave edin; tencerenin kapağını kapatıp sebzeler hafif yumuşayana kadar 8 dakika kısık ateşte pişirin.

  4. 04

    Temizlenmiş levrek filetosunu sebzelerin üzerine yerleştirin; tencerenin kapağı kapalı olarak balık eti opaklaşıp yumuşayana dek kısık ateşte 10 dakika pişirin.

  5. 05

    Yemeği ocaktan alın, üzerine taze kıyılmış maydanoz serpin ve lezzetlerin bütünleşmesi için kapağı kapalı halde 10 dakika dinlendirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 517 g

415 kcal

Protein39,5 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ20,1 g
Lif3,6 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,6 g
Kolesterol84 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum68 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini365 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori415 kcal
Protein39,5 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ20,1 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu