menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Lahana Kasesi

İnce kıyılmış çıtır lahana ve sotelenmiş tavuk göğsünün hafif baharatlarla buluştuğu doyurucu bir diyet yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
253 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenSoya
Hafif Tavuklu Lahana Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.

  2. 02

    Şerit doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ezilmiş sarımsak ve jülyen havuçları ekleyerek 2 dakika boyunca karıştırarak pişirin.

  4. 04

    İnce kıyılmış beyaz lahanayı tavaya ilave edin; lahanalar hafifçe yumuşayana ancak diri kalacak şekilde 3-4 dakika sotelemeyi sürdürün.

  5. 05

    Tuz, karabiber ve az sodyumlu soya sosunu sebzelerin üzerine gezdirip tüm malzemeyi harmanlayın.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze soğanları ekleyin ve yemeği servis kasesine aktararak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 350 g

253 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ6,8 g
Lif5,4 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,7 g
Kolesterol75 mg
Sodyum1.058 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum92 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori253 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ6,8 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu