Ana yemekANA YEMEK
Hafif Tavuklu Lahana Kasesi
İnce kıyılmış çıtır lahana ve sotelenmiş tavuk göğsünün hafif baharatlarla buluştuğu doyurucu bir diyet yemeği.
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 253 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp zeytinyağını ilave edin.
- 02
Şerit doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Ezilmiş sarımsak ve jülyen havuçları ekleyerek 2 dakika boyunca karıştırarak pişirin.
- 04
İnce kıyılmış beyaz lahanayı tavaya ilave edin; lahanalar hafifçe yumuşayana ancak diri kalacak şekilde 3-4 dakika sotelemeyi sürdürün.
- 05
Tuz, karabiber ve az sodyumlu soya sosunu sebzelerin üzerine gezdirip tüm malzemeyi harmanlayın.
- 06
Ocağın altını kapattıktan sonra taze soğanları ekleyin ve yemeği servis kasesine aktararak sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 350 g253 kcal
Lif5,4 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz2,7 g
Kolesterol75 mg
Sodyum1.058 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum92 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini350 µg
C vitamini62 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori253 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ6,8 g
Lif5,4 g


