Ana yemekANA YEMEK
Hafif Tavuklu Lahana Tava
İnce kıyılmış taze lahana ve jülyen tavuk göğsünün zeytinyağında sotelenmesiyle hazırlanan pratik, lif zengini ve doyurucu bir diyet ana yemeğidir.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 262 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.
- 02
Jülyen doğranmış tavuk göğsünü tavaya alıp suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Piyazlık doğranmış soğan ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 2 dakika kavurun.
- 04
Kıyılmış beyaz lahana ve havucu tavaya ilave ederek sebzeler hafif diri kalacak şekilde 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.
- 05
Tuz, karabiber, pul biber ve taze limon suyunu ekleyip tüm malzemeyi harmanlayarak 1 dakika daha pişirdikten sonra ocaktan alın ve sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 362 g262 kcal
Lif5,4 g
Toplam şeker8,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol76,8 mg
Sodyum668,5 mg
Potasyum782,3 mg
Kalsiyum92,4 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum49,2 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini352,1 µg
C vitamini64,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori262 kcal
Protein30,1 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ7,1 g
Lif5,4 g


