menuviya

ANA YEMEK

Hafif Tavuklu Lahana Tava

İnce kıyılmış taze lahana ve jülyen tavuk göğsünün zeytinyağında sotelenmesiyle hazırlanan pratik, lif zengini ve doyurucu bir diyet ana yemeğidir.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
262 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Hafif Tavuklu Lahana Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Jülyen doğranmış tavuk göğsünü tavaya alıp suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Piyazlık doğranmış soğan ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 2 dakika kavurun.

  4. 04

    Kıyılmış beyaz lahana ve havucu tavaya ilave ederek sebzeler hafif diri kalacak şekilde 4-5 dakika karıştırarak soteleyin.

  5. 05

    Tuz, karabiber, pul biber ve taze limon suyunu ekleyip tüm malzemeyi harmanlayarak 1 dakika daha pişirdikten sonra ocaktan alın ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 362 g

262 kcal

Protein30,1 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ7,1 g
Lif5,4 g
Toplam şeker8,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol76,8 mg
Sodyum668,5 mg
Potasyum782,3 mg
Kalsiyum92,4 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum49,2 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini352,1 µg
C vitamini64,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori262 kcal
Protein30,1 g
Karbonhidrat16,8 g
Yağ7,1 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu